La dieta de 1.000 calorías es obviamente una dieta hipocalórica que permite adelgazar esos kilitos de más que se acumulan principalmente en el abdomen. Existen diversos planes dietéticos de 1.000 calorías para bajar de peso. Algunos son cerrados y otros te permiten elegir entre un grupo de alimentos.
La dieta de 1.000 calorías debe seguirse solamente durante dos semanas. Está indicada únicamente para personas sanas, por lo que antes de iniciarla debe tener previa autorización de un médico endocrinólogo o nutricionista, quien evaluará su salud y progreso.
Otra recomendación importante en la dieta de 1.000 calorías, es beber diariamente de litro y medio a dos litros de agua, así como hacer 30 minutos de ejercicio físico diarios; como trotar, hacer una caminata, andar en bicicleta, o hacer algún tipo de baile o gimnasia.
No comer entre comidas y evitar ingerir cosas que no están dentro de la dieta. Los alimentos que no debes incluir en la dieta de 1.000 calorías son los siguientes: azúcar (utilice edulcorante natural), pastas, pan, menestras, grasas, embutidos, mantequilla, chirimoya, plátano y uva.
Menú semanal de la dieta de 1.000 calorías
LUNES
• Desayuno: 1 tz. de leche descremada, 1 pan integral, 2 claras de huevo sancochadas, 2 naranjas.
• Almuerzo: 100 gr. pescado al vapor, ensalada de 1/2 taza de brócoli y 1/2 taza de vainitas.
• Cena: 100 gr. Pechuga pollo, ensalada de ½ tz.de espinaca, 1 tomate, 1 infusión.
MARTES
• Desayuno: 1 taza de café, 1 pan integral, 5 aceitunas
• Almuerzo: 100 gr. de pavo en salsa de tomate, 1/2 taza de alverjitas, 100 gr. de arroz, 1/2 taza de coliflor cocida, 1 vaso de agua, 2 melocotones.
• Cena: 100 gr. carne de res, 100 gr. lechuga y pepinillo, infusión.
MIERCOLES
• Desayuno: 1 vaso de jugo de papaya, 1 tostada, 40 gr. de queso fresco.
• Almuerzo: 100 gr. de ollucos(tubérculo conocido también como papa lisa) guisados, 100 gramos de pechuga de pollo, 1 cda. de perejil, ensalada de 1/2 tz. de brócoli, 1 vaso de agua, 2 naranjas de mesa.
• Cena: 100 gr. pechuga de pavo, ensalada de 1 tz. berenjena y 1/2 tz. de alverjitas, infusión.
JUEVES
• Desayuno: 1 tz. de té (infusión), 2 tostadas, 200 gr. de piña
• Almuerzo: 100 gr. pescado sudado con tomate, 100 gr. arroz, ensalada de 100 gr. de lechuga, 1/2 tz. de rabanitos, 1 vaso de agua.
• Cena: 100 gr. carne de res a la plancha, ensalada, 1 tz. de leche descremada.
VIERNES
• Desayuno: 1 tz. de leche descremada, 1 pan integral, 2 claras de huevo sancochadas.
• Almuerzo: 100 gr. de pierna de pollo, 100 gr. de quinua cocida, ensalada, 1 vaso de agua, 2 mandarinas.
• Cena: 100 gr. de pavo, 1 1/2 tz. brócoli, infusión o leche descremada.
SÁBADO
• Desayuno: 1 infusión, 1 pan, 40 gr. queso fresco, 2 melocotones.
• Almuerzo: 100 gr. de puré de zapallo, 100 gr. de choclo(elote) cocido, 1/2 tz. de alverjitas, 100 gr. carne de res, 1 vaso de agua, 200 gr. de papaya.
• Cena: 100 gr. de pescado al vapor, 1/2 tz. de vainitas, 1 tz. de zanahorias, infusión o leche descremada.
DOMINGO
• Desayuno: 1 tza. De café, 2 tostadas, 1 huevo duro, 200 gr. piña.
• Almuerzo: 100 gr. carne de res, 1 tz. de garbanzos, zarsa criolla (cebolla y 1 tomate), 1 vaso de agua , 1 trozo de papaya.
• Cena: 100 gr. pollo sancochado, ensalada de 1/2 berenjena y 4 espárragos, 1 tz. leche. descremada.
• Desayuno: 1 tz. de leche descremada, 1 pan integral, 2 claras de huevo sancochadas, 2 naranjas.
• Almuerzo: 100 gr. pescado al vapor, ensalada de 1/2 taza de brócoli y 1/2 taza de vainitas.
• Cena: 100 gr. Pechuga pollo, ensalada de ½ tz.de espinaca, 1 tomate, 1 infusión.
MARTES
• Desayuno: 1 taza de café, 1 pan integral, 5 aceitunas
• Almuerzo: 100 gr. de pavo en salsa de tomate, 1/2 taza de alverjitas, 100 gr. de arroz, 1/2 taza de coliflor cocida, 1 vaso de agua, 2 melocotones.
• Cena: 100 gr. carne de res, 100 gr. lechuga y pepinillo, infusión.
MIERCOLES
• Desayuno: 1 vaso de jugo de papaya, 1 tostada, 40 gr. de queso fresco.
• Almuerzo: 100 gr. de ollucos(tubérculo conocido también como papa lisa) guisados, 100 gramos de pechuga de pollo, 1 cda. de perejil, ensalada de 1/2 tz. de brócoli, 1 vaso de agua, 2 naranjas de mesa.
• Cena: 100 gr. pechuga de pavo, ensalada de 1 tz. berenjena y 1/2 tz. de alverjitas, infusión.
JUEVES
• Desayuno: 1 tz. de té (infusión), 2 tostadas, 200 gr. de piña
• Almuerzo: 100 gr. pescado sudado con tomate, 100 gr. arroz, ensalada de 100 gr. de lechuga, 1/2 tz. de rabanitos, 1 vaso de agua.
• Cena: 100 gr. carne de res a la plancha, ensalada, 1 tz. de leche descremada.
VIERNES
• Desayuno: 1 tz. de leche descremada, 1 pan integral, 2 claras de huevo sancochadas.
• Almuerzo: 100 gr. de pierna de pollo, 100 gr. de quinua cocida, ensalada, 1 vaso de agua, 2 mandarinas.
• Cena: 100 gr. de pavo, 1 1/2 tz. brócoli, infusión o leche descremada.
SÁBADO
• Desayuno: 1 infusión, 1 pan, 40 gr. queso fresco, 2 melocotones.
• Almuerzo: 100 gr. de puré de zapallo, 100 gr. de choclo(elote) cocido, 1/2 tz. de alverjitas, 100 gr. carne de res, 1 vaso de agua, 200 gr. de papaya.
• Cena: 100 gr. de pescado al vapor, 1/2 tz. de vainitas, 1 tz. de zanahorias, infusión o leche descremada.
DOMINGO
• Desayuno: 1 tza. De café, 2 tostadas, 1 huevo duro, 200 gr. piña.
• Almuerzo: 100 gr. carne de res, 1 tz. de garbanzos, zarsa criolla (cebolla y 1 tomate), 1 vaso de agua , 1 trozo de papaya.
• Cena: 100 gr. pollo sancochado, ensalada de 1/2 berenjena y 4 espárragos, 1 tz. leche. descremada.
